3個月減10公斤之心得分享
過去半年內的體重變化，從2/11到5/18的三個月中，靠跑步(僅前一個月) + 飲食控制，體重下降了快10公斤，之後兩個月體重維持不變至今無復胖。
由於馬上要開始新一輪的減肥計劃，把之前心得記錄一下，留個紀錄，也可以給需要的人看。
本人完全理解減肥的苦！如果你真的有減肥的困擾(那些BMI只超過一點卻每天哇哇叫的滾!)，看我的心得就對了！字句血淚，絕無藏私！
我知道，三個月才10公斤，比我減得多練得猛的大有人在，不過這整個過程我很輕鬆+無壓力，文很長，純粹紀錄自己的心得，有興趣的人再看下去吧。
黃金時期。 我體重最低體態最好的時期，大概是碩一要升碩二的時候，體重72公斤。一週練劍三天加上非練劍天會去跑步游泳，沒事還會跟團爬百岳，算是體能黃金時期。記得那時候印象最深的是，我雙腳併攏，大腿內側是有空隙的，不會碰到！一整個不堪回首啊 T_T
體重的巔峰。 然而隨著 交往>開始工作>結婚>生子 的人生進程，山不爬了，劍也越練越少，游泳跑步也沒像在學校那麼便宜和方便，工作忙+懶+不忌口，體重就呈現失控的狀態直線上升，2011年結婚時大概成長到了82公斤，結婚後兩年多，我就來到了人生最頂峰的94公斤。
不以為意。 當然，自從發福後，各方要我減肥的聲音沒少過。親戚朋友爹娘沒事都會拿我的體型和肚子開玩笑。至於我自己，雖然從結婚後開始，就把減肥掛在嘴邊，但其實我根本不以為意。一方面是我之前有運動的底，我很清楚運動量和體重的關係，覺得他們不知道我以前的運動量，我只要有心，雖時都能減。另外當然是就老婆大人的縱容XD，咪得我老婆沒意見就好，其他人覺得如何我才懶得理！
想減但是減不下來。 不過畢竟我們也有自尊的，雖說知道他們是為我好，被說久了，還是很煩。所以大約在體重到達巔峰後不久，我就開始有意識地減肥，其中試了相當多的方式，但成效都不佳。每次的嘗試，其實我都是認真在做的，But其中總有一些原因，讓我無法繼續下去 or 根本沒效果。久而久之，我的形象在別人眼中我就變成像放羊的孩子一樣，每天都在喊減肥，但從來沒去做。老婆也變成，只要我一提減肥，馬上會酸一句 好拉我知道了~ 都說了五年了~ 囧。
本人就是臉皮厚。 因為本人心理素質夠強，加上我知道自己每次在做什麼，嘗試了什麼，失敗的原因以及下次要改進的地方。所以大家的冷嘲熱諷，我也不以為意，反而沒事還會故意喊兩下逗他們玩。不過，在這裡奉勸大家身邊如果有肥胖困擾的朋友，沒事還是少酸幾句。
我們沒生氣不代表我們不在意！
好拉，說了一堆廢話，以下進入心得部分。
前言
話說在前，以下各部分皆是我個人的經驗和感想，減肥對我來說是一個不斷嘗試+改進的過程，最後可以有成果，也是因為有之前失敗無數次的經驗。每個人的身體狀況/運動歷史不同，在不斷地嘗試中，我找到了適合我的最佳方式，希望給大家有個參考。
回想起來，此次成功減了10公斤，主要因素以及優先權重如下:
持之以恆 > 知識＋飲食控制 >> 有氧運動 >>>> 其他獅子的毛
沒錯，以我的親身體會，要減肥其實只要一直堅持正確的飲食方式和控制飲食即可，運動只是加速這個過程的催化劑。而這四點因素是有順序性的，指的是，前面的你做不到，後面的你做再多也沒什麼效果。比如說，如果你沒有正確的飲食觀念，那做再多運動，也沒啥幫助、如果你無法持之以恆，那做啥都是多餘的。
最後一部分，我會說一下我之前嘗試，但是失敗的各種方法，以及我的感想。舉凡什麼鄭多燕、一休、N分鐘系列、間歇性訓練拉…等，其實我都玩過，但都不是很理想加上有正確的健身概念後，發覺其中某些方法根本是邪魔歪道，所以我們統一其稱為獅子的毛吧。
以下分別說明各個分項，以及實際上我是怎麼做的。
持之以恆
這應該是廢話，但真的也是最重要的部分，你必須持續不間段的執行你的計畫。不過，要一直做大家都知道，但真的辦到的人很少，其主要原因我覺得不是啥意志力不堅定或是惰性太強，而是你缺少了某一部份的條件，讓你可以持續下去的….某些條件，這點就要自己摸索拉。以我來說，我持之以恆的條件，包含下面幾點：
1. 愉快的心
快樂！開心！舒服！ 是我訂計畫很重要的一點，如果我的減肥計畫，讓我每天都過得很痛苦，每一餐都覺得很難受，時時刻刻都要靠意志力維持，那就注定失敗了，因為一定無法長時間執行。我如果覺得痛苦，就會把計劃放鬆一下。
在我計劃的每個環節，都以我能快樂執行為主的不斷調整，如果不快樂，那至少也要達到不痛苦。例如：
- 我發現水煮雞胸肉我真的吃不下去，很痛苦，所以就改成吃雞腿肉去皮和用加一點橄欖油＋大蒜下去煎的方式，可接受。
- 我發現如果每天要精確的計算熱量，那就必須放棄跟同事吃中餐(因外食基本上無法計算熱量)，自己處理中餐，我不想這樣，所以改成，每天只精確的計算早晚餐，中餐只要稍微注意吃的比例就好。
- 我發現如果每天早晚餐都吃健康餐，每天都認真紀錄熱量，我會堅持不下去，所以我改成一週可以有四餐是cheat，早中晚宵夜各一餐，愛吃啥就吃啥，四餐很多我知道，但是這樣安排我比較成長久地執行下去。
- 我發現如果我每天早上有氧坐太久or強度太高(超過30分鐘)，上班精神會不好效率會很差，所以就改成一律跑20分鐘速度8的3km，很ok。
應該不難發現，大多的調整其實都是飲食方面的，吃真的很重要啊。
2. 充足的精神
充分的休息和睡眠，我每天起床的正確的感覺是，全身充滿了活力，且身體微微的發熱。如果不是，我會自我檢討一下，是沒睡夠? 太晚睡? 睡錯時間? 或是睡眠品質不佳? 這些必須要修正。因為就算小小的疲勞，不斷累積下去，也會破壞持續下去的意志力。
睡眠是獲得充足精神的最佳方式，我親身體驗，如果睡的時間對，你是不需要鬧鐘就會自己精神飽滿的清醒低。不過對於已經長時間作息不正常的人來說，需要一段緩衝期，我自己也是陪著兒子睡了超過一個月身體整個才調過來的。
3. 規律不受影響的運動時間和方式
這點我真的要感謝我兒子，我之所以能夠有規律的作息，一開始其實是因為每晚要哄我兒子睡覺，常常一哄就跟著一起睡了XDD。久而久之，我發現跟著兒子在11點前睡覺，早上我不用鬧鐘，大約五點多就會清醒了而且精神相當的好! 找到了規律的時間，是最後一次我能成功很大的因素。
另外就是運動的方式，因為之前失敗的經驗，我希望這種運動方式也要讓我能每天執行，最好不會受到其他事情影響。例如，如果計畫是每天去學校跑操場，如果碰到下雨天或是學校有活動不開放，我就無法執行了，又因為是不可抗拒的因素，會變成我逃避訓練的完美藉口，這樣不好。
我減肥前一個月的運動時間固定都是週一到週六，平日早上6:00星期六隨便找時間。統一都去樓下的健身房跑跑步機，雖然我其實比較喜歡去外面跑，但考量到方便性以及不易受影響，最後還是選擇了跑步機。
4. 他人的協助
沒錯，要持之以恆，他人的協助是不可或缺的，這裡我分兩部分來說
親人/伴侶的協助。 這裡指的是，那些每天跟我生活在一起的我最親近的人。如果我要進行一個減重計畫，那勢必會改變我的生活步調，也就勢必會影響到我周圍的人。所以，我必須充分的和我的家人/伴侶溝通，讓他們知道，取得她們的支持，這樣才可以讓我事半功倍。
請小心，就算再小的事，也可能會影響別人。一個好玩的例子就是，我一開始跑步後，由於跑完就要換衣服，每天生產髒衣服的量整整多了一倍，而我們家洗衣服的工作是由老婆大大負責，這使得她洗衣服的頻率增加，怒氣也漸漸提昇XDD。
溝通完之後，我用每週六日我會負責洗一次衣服的方式，來減輕他的負擔，但我六日有時會忘記就是了XDD 感謝老婆大大ㄟ諒解!!
朋友/同事的協助。 這部分就是很多減肥技巧中提到的所謂昭告天下法，我在最後幾次嘗試中有加入。當開始計畫後，必須大肆宣揚，告訴你的友人們，讓大家都知道你在減肥，甚至沒事po一些進度給他們看，讓朋友們也可以扮演督促你的力量。人的意志力有限，過程中，往往就是有某個時間點，你會有想放棄/偷懶的衝動，這時候這些督促的力量會有意想不到的效果。
好拉，這部分大家都知道，說給不知道的人聽。我開始減肥的第一個月，是和我們同小組成員們打了個賭，週一到週六我都po我跑步機跑完的最後畫面，賭我可以堅持幾天，如果我達到天數，他們請我喝星巴克，反之我請他們。
結果，全小組成員都賭的時間都不超過一個月，一週拉，兩週的都有。孰不知在打賭前，我本來就準備了許久，隨時都可以開始，結果當然飲料全部被我喝光拉~ 哈哈，不過也是要感謝各位的貢獻啊~~ 中途有幾天我是真的懶想暫停 or 睡過頭，但為了拼一口氣，還是給他堅持下去了，所以昭告天下還是相當有用的。
知識+飲食控制
1. 知識很重要
有玩過世紀帝國的人就知道，當別人都已經到城堡時代而你還在黑暗時代時，狀況是多麼的慘。如果你想做一件事，但是卻沒有任何要做那件事相關的知識，好一點的，你的效率會非常的低，壞一點就是越做反而會有反效果。
這裡我覺得館長的形容很貼切 “就像別人已經進化到，生病吃西藥，馬上好，你生病卻還在喝符水，然後邊喝還邊納悶，為什麼好的那麼慢”(這只是舉例，請不要戰我中西醫)。我認為想要有效率的瘦身，以下三方面的知識是必須的:
對自己的知識。 自己的身體自己最了解，每一個人都應該花一點時間的觀察/體驗並瞭解自己的身體。今天起床，我的身體狀況如何? 是有點累還是充滿精神? 要不要調整一下強度?(跑步也有分認真和偷懶跑的) 自己的身體對於不同運動的適應性? 酸痛了恢復期大約多久? 大概可以接受的強度? 對於不同食物/營養素的反應? 自己作息的時間是何時?
簡單而言，越是了解自己的身體以及調整的方式，做任何事都是事半功倍。另外，除了生理方面的了解和調適外，心裡方面的更為重要，壞心情會毀了一切，做任何事都一樣。
以我來說，對身體的理解方面是靠我大學+研究所時間長久的運動經驗和不斷的減肥失敗經驗來調整。
而心理的部分，從研究所開始，我一直有冥想的習慣，上成功嶺遇到另一位也會冥想的台大電機博士生，交流了一番後，又到了另一個境界啊。總之，冥想對於心理的調整我覺得還不錯。有興趣的人，可以先從 “生命的意義，人都會死，你為何而活” 這個命題開始。
食物的知識。 主要就是吃的知識以及對食物營養成分的知識，什麼樣的食物是好的，對身體有益的，怎樣是不好的，以及該怎麼吃。這裡我一定要推薦Tao的flexible dieting解說兩部影片(第一部 第二部)，我把他歸類在食物區的原因是，我是因為看了這兩部影片後，才真的聽懂和才開始注意所謂的三大營養素，然後才驚覺到，為什麼食物都要有營養標示，以及它們的用處，原來這些東西千百年前都在了，只是自己不會看！
我覺得靈活式飲食(flexible dieting)的概念非常的好，應該說這才是正確且可長久的飲食概念，也是我一直遵循的飲食方法。你可以在合理的範圍內，吃任何你想吃的東西!
而計算熱量並沒有那麼難，以我而言，我只認真的記錄了兩週，之後都是憑感覺就好，因為經過兩週的詳細紀錄，你大概抓熱量也不會差太多了。
健身的知識。 我認為既然想要所謂增肌減脂，就應該了解所有相關的基礎知識，只有這樣，我們才有能力辨別到底別人說的方法是好是壞，也才能持續的修正不斷進步。這裡的知識包含了諸如脂肪/肌肉的生成原理，每日消耗基礎熱量(TDEE)以及減脂/增肌所需熱量，各種類型運動(有氧/無氧/間歇/徒手/阻抗)的優缺點。
我將我目前認為還不錯的知識/體會，分享給大家，想到就寫，沒有順序性
- 減肥和健身的目的…是為了讓你每天充滿精神，充滿精神要幹啥? 可以享受下班後的時間而不是下班就體力耗盡累癱了。
- 減肥不是斷食、不吃肉或是完全不吃澱粉，這都是不健康的，這些動作對你減脂不一定有幫助，但是會確實的讓你整個人虛弱下來，你的身體會比較無力。虛弱的人當然會瘦，但是那是因為你身體很虛的瘦，不是真的瘦。
- 唯有正確的飲食以及營養素比例外加適當的運動，才是減肥唯一途徑，正確的減肥時，你每天是充滿精神和活力的。
- 剛開始減肥，就像要把一輛向前前進的卡車往後推，你前面2-3週你前面幾週的努力不是沒有效果，只是都用在了把卡車停下來上 XD 繼續加油就會退了!
- 要減一公斤的脂肪，需要減7700卡。
- 要儲存1g的醣需要快3g的水，儲存1g的脂肪只需要不到0.5g的水。這是為啥你有氧運動完後，體重會大幅下降，因為燒了一堆糖和解放了一堆水。
- 每日所需熱量(TDEE)計算網站 https://tdeecalculator.net/ 這個網站除了計算外，其他相關知識的建議也很不錯，都幫你算好好了，直接看他減重熱量的部份就可以拿來用了。
- 減重首先看每日攝取熱量要對(不超過)，然後三大營養素比例要對(請看Tao影片)，上面兩點做到才是看微營養素，糖和鹽是主要。台灣外食普遍碳水過量，油脂過量，蛋白質超級少。
- 不同於tao的40 40 20(蛋白 澱粉 脂肪)比例，我比較喜歡用另外一套 50 30 20，因為比較好達到以及維持，畢竟台灣外食環境你想碳水蛋白質1:1真的很難。
- 糖一天攝取量世界組織建議在25g-50g，最好25g，我則是以少於40g為目標來算。除了餐廳外食，所有買得到的食物都有營養素標示，看一下應該不難吧。
- 減肥要做有氧，有氧運動效率從高到低: 游泳>飛輪>跑步。
- 有氧運動要有效，最好在有氧的過程中有達到最大心率的80%以上，基本上喘到你覺得快不行再放鬆就對了，有點像間歇但是沒那麼極端。
- 運動前後一定要拉筋按摩，比較不會酸痛，差很多，這樣才不會用痠痛當藉口。
- 什麼是酸，什麼是痛要分清楚，酸的話多補充營養多休息繼續練，痛的話請停止訓練等身體復原。
2. 想控制飲食，從自己煮菜開始
如果我們注意看真的在健身的人，會發現他們都有一個共通的特點，就是都是自己準備食物! 主要原因無他，因為這樣計算+控制方便。
我在這次減肥計畫開始前，大約已經自己煮菜煮了四個月了，不是隨便煮煮喔，是週一到週五，五天中至少煮三天，固定一菜+一肉+一蛋or豆腐，每天下班回家煮，外加六日也都會自己煮。連我兒子每週吃的粥啊菜阿，也都是我每週日下午一次煮一週份的冰起來，到現在都還是如此。
雖然最後每日回家煮飯計畫因為老婆大人嫌每次煮完都太晚，就此暫停，變成只煮自己的，但我已經累積了大量的料理經驗。而會煮成這樣，一方面是我在進行健康飲食減肥的實驗，另一方面就是…煮一煮我發現我還挺喜歡料理的 XD。
我減肥時期的飲食是這樣調配的：
先說cheat餐，之前有說，我一週有四餐cheat。
- 週三早餐外食
- 週三晚餐外食
- 週六中餐外食
- 週六消夜固定雞排一片
這樣週三我就很輕鬆，全部外食，不用計熱量。外食就是愛吃啥就吃啥，但是吃八分飽，不要太離譜。另外你沒看錯，一周吃一次雞排！剩下就都是自己煮拉。喔…然後我週日晚上通常會喝一杯珍奶 XD
自己煮的部分，由於我這個人吃得比較不講究，所以早餐、晚餐我都是進行所謂的ＡＢ配餐，就是各準備兩種不同的方式，輪流搭配吃就解決了。
早餐飲料 (這樣糖大約12g)
- A: 義美紅茶200cc + 義美低脂牛奶250cc = 鮮奶茶
- B: 義美紅茶200cc + 250白開水稀釋 = 低糖紅茶
早餐澱粉 (大約都100g-150g)
- A: 刈包一個
- B: 饅頭一個
早餐蛋白質 (大約都100g)
- A: 乾煎雞腿排 + 荷包蛋
- B: 醬油醃豬里肌肉片 + 荷包蛋
早餐的準備上，就是起床後出去運動前，把刈包or饅頭拿去蒸，肉拿出來退冰(如果需要)，回來後洗完澡，煎肉煎蛋加生菜包起來…結束，出門，很快的。當然，里肌肉片需要前一晚先醃好。
晚餐蛋白質
- 固定都是150g去皮去油雞腿排，前一晚切丁用鹽巴米酒抓一抓，老婆大大在我回家前會幫我拿去電鍋蒸好等我。
晚餐澱粉 80g-100g
- A: 全麥饅頭(和早餐不一樣，早餐是白饅頭)
- B: 地瓜
- C: 馬鈴薯
晚餐的部分，雞肉方面我會看當天心情，決定料理方式，有三種:
- 抓一把生菜，切一切，配好市多胡麻醬
- 抓一把生菜，切一切，配紅酒醋
- 切一點大蒜 + 橄欖油 + 任何青菜(香菇/菠菜…等)煎一煎
澱粉部分，如果是馬鈴薯，我就是和紅蘿蔔切丁和雞肉一起蒸，然後馬鈴薯+紅蘿蔔+水煮蛋弄碎做沙拉當澱粉。
週末部分，我通常是自己煮義大利麵or炒飯比較多，週末就是研究義大利麵啊! XD 另外有時我也會自己煮一鍋咖哩放著下一週吃(大約三週一次)，如果老婆大大or我領獎金時，會買菲力牛回來取代雞肉爽一陣子。
我配餐的精神是，澱粉蛋白質約1:1，脂肪的部分，自己煮加的量一律是目視估5cc，有空自己量一下看一下差不多就好。一天約快一半的熱量留給中餐，由於晚餐無糖，所以糖可以早餐中餐分就好，鹽的部分只要自己不覺得鹹就好。
另外，我那時每日的熱量目標是1800卡，以我這樣的配餐，加上每天跑步的關係，其實都還有200卡左右的空間，所以每天下午我會吃一點零食，通常是蛋糕類。
有氧運動
減肥當然是要做有氧，我在減肥時的第一個月，是每天早上起床跑跑步機3000m，一週六天，這裡並沒有什麼特別的。唯一想要特別說的，是我對運動的兩個心得。
1. 你的身體比你想的強
人的身體很奇妙，只要越鍛鍊，就會越來越強，這麼簡單的道理，我其實是到要考大學時才體悟到。那時候因為準備考試，無聊，所以開始每天跑步，最後一次可跑45分鐘以上。在那之前，我運動其實挺弱的，體力也很差，看到體力好的同學朋友，往往覺得可能是我們先天上有差異吧…但其實不是。但開始練跑步後，我發現，我的身體越來越好，今天跑10分鐘步就不行了，隔不久跑15分都不會喘，從那時候開始我才真的體會到訓練的意義，而開始練跑步和伏地挺身。
在我巔峰時期，我跑步一次是跑一小時10公里，游泳一次是一小時2公里(一公里蛙式/一公里自由式)，另外還可以參加道館的每月強化訓練全程(三小時的不間斷持續練習)
這些我身體的運動基礎，雖不是說超強，但也比一般人還要多了。也因為這樣，使我就算在體重巔峰時期，隨時要跑個3公里or游泳半小時都不是問題
2. 什麼是酸，什麼是痛，要分清楚
在這裡，我要說一個自己的慘痛經驗。由於高中升大學時年輕不懂事，加上我看了一個對於跑步的研究，內容大致是，所謂的跑步傷膝蓋，其實是針對那些馬拉松及跑者在訓練時才會發生的狀況，好像是一天你要跑15-20公里以上，才會真的傷到膝蓋。
因為這樣，我很看不起跑沒一兩下就說傷膝蓋拉要休息一天，或是訓練到一半就說累的，我覺得那都是藉口。當然對於我自己的訓練，我也很操的，以至於，最後我在右膝蓋受了傷。
一開始，是我跑步時一直感覺到膝蓋隱隱作痛，但是我不理他，直到有一天我跑步，突然右膝蓋劇烈疼痛，那種感覺是，骨頭在膝蓋的骨頭裡面很痛，痛到我走路都有點走不了，但那時因為高中，不知哪根神經不對，就是不想跟家人說or告訴別人，就這樣一直忍著，而我那時持續跑步的習慣，也因此而中斷。
許久之後，我就漸漸忘了這件事，直到研究所時，瘋狂練劍，因為劍道中打擊往往會配合步伐用力往地板踏，再一次練習中我右腳用力往地上一踏，那感覺又全部回來了，我才想起來，然後才意識到，右膝蓋可能有個永久的傷害。那時候也是痛到走路都有問題。
可是因為不知道怎麼描述，而且時好時壞，只有跑步和練劍時會有感覺，所以沒有去看醫生，只有自己查了些資料，那時查到，可能是肌肉/肌腱受傷需要復健，由於看到游泳是很好的復健方式，開始了我游泳的契機，之後我就幾乎天天去學校由游泳池報到。在游泳了游了一兩個月後，我終於能正常的出全力跑不和練劍，只是有時感覺還會卡卡的。
現在回想起來，加上之後讀到的知識，只能用館長的名言來說明
運動跟五洲製藥一樣，先講求不傷身，再求效果!
運動，重要的是要會保護自己，如果受傷了，就什麼都玩完了。而我體會的重要原則就是，要分得清楚痛和酸，酸是很舒服的，他會讓你感覺到，但是是一種很舒服想要睡覺的感覺。而痛不一樣，痛就是會讓你不想做那個動作。不知道我這樣說大家懂不懂。
反正，原則就是，酸，就多吃點營養的東西，可以繼續練，但降低強度，一旦痠恢復後，你會發現你更強了! 而痛，沒什麼好說的，馬上停止訓練，等身體恢復
通常痠痛是會一起發生拉，你可以用感覺比例來歸類。如果跟我一樣，傷到了一直痛，可以考慮游泳，游泳是很好的復健運動，因為你身體受得力，是你自己產生出來的，所以不會超出你的負擔。跑步就不一樣，你的腳是承受你的體重，不管他有沒有受傷，出多少力，都是那麼重，所以一旦受傷了，還繼續跑很危險。
那些獅子的毛
最後，我來回依序憶一下我嘗試過但失敗的減肥方法，以及我的理由/評價。
1. 多燕姊
最開始跳多燕，主要是我老婆有一陣子非常著迷，跳得很認真，所以我也開始跟著跳了。基本上她沒啥問題，動作是真的有動到，但是，當你做久了產生訓練效果後，你會發現你做完整整一節(約45分鐘)，還不會有多累。因為我之前有運動的經驗，一開始做時，的確有效果，但做久了，我發現，我跟著做快一小時但卻還不會很累，覺得有點無聊，就停了。
加上多燕姊後來一整個復胖，嚴重還疑她能瘦下來不僅僅只靠跳這個，應該有搭配其他方式。
2. 美木良介的深呼吸瘦身法
沒錯，我有買書，還有認真做了….不到一星期 XD。失敗原因? 動作太蠢了(咪得我每次做老婆都在偷笑)….我恥力不夠…做不下去XDDD
3. fit2fat2fit
基本上就是完全參照這個的減肥方式。此文的作者為了體會胖子的真實狀況，把自己先從體重87花六個月狂吃完全不運動，將增重胖到120公斤，然後再花六個月減回來，變成斯巴達狀態。
我看到這文章，簡直快跪了，這個人絕對了解胖子的苦! 照著做就對了! 我當時是那麼想的，但是我沒有想到，他在變胖前，身體早就已經是斯巴達狀態，這和從來沒有達到斯巴達狀態的我可大大的不同，他身體的基礎條件和我簡直不能比。
我完全參照了他的方法，但拉筋我等不到一個月，就馬上開始練，可是中間碰到了有些動作是我沒有的器材(槓鈴)，給了我絕佳藉口，然後就偷懶沒做了。
4. 波比跳/斯巴達/間歇訓練
這陣子就是看了這個的m100，然後就找了些類似間歇的動作，我在做這動作or波比跳時，會很怕跳的震動震到樓下，所以落地時都要特別克制，感覺很卡，就而久之就覺得麻煩沒做了。
5. 一修…和尚
是的，我也迷過一修一陣子，但是…..乾! 我已經是館長鐵粉了，現在不想提他惹~
6. 公園夜跑
這是我最接近成功的一次，大約堅持了快三週，一週我至少跑三天以上，是在晚上10:00-12:00之間，因為要等我兒子上床後才能去跑。這次也是我第一次加入了昭告天下法，就是我會用gps app記錄跑步路徑，然後po給老婆朋友公司同事看。
最後會停的原因是，中間有一週，瘋狂下雨，外加我跑步地點外圍在修路，這些不方便給了我完美的藉口 XD。
7. fit2fat2fit
沒錯，然後我又回去找了這老兄，不過這次我連拉筋都沒拉到一個月。
以上，在歷經最少上面的流程後，最後一次才有了這次的成果
結語
什麼!? 你真的看到最後了? XDDD
好拉，之所以會寫這篇文章，一方面是對自己有個交代，想寫很久了，不寫很難過。另一方面，就是一開始說的我即將開始新一輪的瘦身，這次目標是減到74公斤 or 標準BMI/體脂。想以這篇文章當個斷點。
另外就是，如果寫了這篇，應該會加強我維持下去的力量，畢竟自己屁了那麼一大堆，如果又復胖回去，這還有臉見人嗎~~ XD
感謝大家，祝我好運吧!